Archiv rádia Kiss Publikum
Co všechno nakoupit a jak cvičit...
…seznámení s jídelníčkem a radami, jak nakupovat
Co všechno nakupovat a jíst se dočtete i na této stránce. Pokud jste se rozhodli hubnout s našimi soutěžícími, máme tady pro všechny odvážné nákupní seznam, podle kterého by se měli řídit.
Důležité upozornění pro posluchače!
Při přípravě pokrmů omezte živočišný tuk, cukr, bílou pšeničnou mouku. Upřednostněte přípravu pokrmů v páře, dušením a pečením.
Jídelníček je sestaven pro zdravou ženu se sedavým zaměstnáním, věková hranice 20 až 30 let, rekreační sportovkyni, jejíž tělesná hmotnost se pohybuje v pásmu nadváhy a mírné obezity. Pokud nepatříte do této kategorie, používejte jídelníček jen jako zdravou inspiraci a v případě zájmu kontaktujte výživového poradce, který Vám upraví jídelníček přesněji podle Vašich genetických předpokladů.
NÁKUPNÍ SEZNAM - ZHUBNĚTE DO PLAVEK
- OVOCE - jablka, hrušky, bobuloviny(rybíz, maliny, ostružiny, borůvky, jahody), meruňky, meloun, pomelo, grep, banány, brusinky, hrozny
- ZELENINA - listová (hlávkový salát, ledový salát, čekanka, špenát, kapusta), brokolice, celer, cibule, pórek, dýně, hrášek, kedlubna, květák, okurka, petržel, řapíkatý celer, rajče, ředkvička, řepa, řeřicha, brambor ,kysané zelí, cuketa
- LUŠTĚNINY - cizrna, čočka, fazole, adzuki
- OBILNINY - amarant, celozrnná rýže, jáhly, ovesné vločky, špalda, žito, celozrnné pečivo, rýžové těstoviny, žitný knackebrot
- OŘECHY A SEMENA - (nesolené, nepražené, bez polevy) - lískové, vlašské ořechy, mandle,dýňové, sezamové ,lněné a slunečnicové semínka
- MLÉČNÉ VÝROBKY - Cottage, Ricotta, bílý jogurt(3%tuku), plátkové sýry(30%tuku), polotučný tvaroh, kefíry, podmáslí, polotučné mléko, syrovátka,kozí a ovčí sýr
- MASO, RYBY,VAJÍČKA - krůtí, kuřecí, králičí, zvěřina, losos, tuňák, makrela, sladkovodní ryby/Pangas/
- DROBNOSTI - olivový olej, musli tyčinky bez polevy, více % čokoládu (70 a více %), sušené ovoce nesiřené
Tréninkový plán
- Pondělí:
- Relaxace, masáže, sauna
- Úterý:
- Aerobní aktivita 30-40 minut v pásmu tepové frekvence 120/min
- běh, jízda na kole, stacionární rotoped, aerobik, tanec
- Středa:
- Posilování a protažení
- posilovna, power joga, pilates metoda
- Čtvrtek:
- Aerobní aktivita 30-40 minut v pásmu tepové frekvence 120/min
- běh, jízda na kole, stacionární rotoped, aerobik, tanec
- Pátek:
- Posilování a protažení
- posilovna, power joga, pilates metoda
- Sobota :
- Sportování pro radost
- jízda na kole, plavání, turistika, kolečkové brusle, kolektivní sportování dle počasí- míčové hry, tenis atd.
- Neděle:
- High Energy Aerobic Training.
- Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. H.E.A.T. PROGRAM® Sport centrum K2 Vršava (30 min)
- Chi toning -posilovací cvičení s prvky jógy a pilates (30 min)
SOUTĚŽÍCÍ Zhubněte do plavek a jeďte k moři.....
JÍDELNÍČEK soutěžících - Zhubněte do plavek....
PRAVIDLA soutěže najdete zde....
